面对当前疫情恐慌焦虑怎么办？高级心理咨询师给出答案

本报讯 （记者 郭坤） 疫情发生后，市民已经在家“宅”了好多天。不少人每天都花很多时间关注疫情信息，越关注越感觉紧张、焦虑。再加上不能出门，有些人难免空虚无聊、心情烦闷，甚至焦虑暴躁易怒。特殊时期，如何调整自己的心态，才能保护好自己、照顾好家人，不给社会添乱？记者近日采访了周口精神病医院（华侨医院）董事长、主任医师、高级心理咨询师胡杰一。

胡杰一认为，虽然疫情的不断变化对于市民是一种心理考验，但在当前形势下，勇于面对、调整自我是最佳的心理应对方式。市民可以从认知上运用积极思维去调节自己及家庭成员的情绪，多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义。比如，不能外出虽然让人感到憋闷、空虚、无聊，但也增加了我们与家人深入沟通的机会，也有了充裕的时间培养兴趣爱好或者提升自己。换个角度看问题，有助于保持积极、理性、平和的心态。与此同时，市民还可以利用这段休息时间养成以下好习惯：保持自然、合理的作息时间与正常的饮食习惯；保持居家环境干净整洁，营造家庭成员间温馨和谐的家庭氛围；坚持运动，保持平时的健身习惯，开展居家运动；客观审视负性或失实信息，不道听途说，不偏听偏信；发展兴趣爱好，学习充电提升自己，尽量做有意义的事；保持亲人间的联系与沟通，构建情感共同体；面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，寻找合适的情绪宣泄方式，如向亲人倾诉、做瑜伽、看电视等。

胡杰一提醒，市民如果心理压力较大，自我调节失效，应及时寻求心理援助。他特意举例说明：小A，今年刚满20岁，初中文化，家住周口某县农村，本是个天真活泼的女孩。两年前，小A因与男友发生矛盾而诱发精神障碍，在周口精神病医院接受治疗后康复出院，一周前，因看到有关疫情的消息，整日感慨，两日前，精神病复发，表现出乱说、狂躁、打人、毁物等行为。“这样的情况就必须及时接受心理治疗。”他说。

胡杰一还提醒家属，要管理好已发病或已康复的病人，要给予正确疏导和耐心解释，或及时咨询医生。①6