心理健康的标志

人的身心健康是互相作用和互相影响的，要维持健康愉快的生活，除了从物质上保证人的需要外.还要满足人的精神上的追求。

我国古代著名养生家嵇康指出：“养生有五难，名利不去为一难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，精神虚散为五难。”这说明声色利欲、喜怒无常、斤斤计较、患得患失和精神空虚等心理状态，对身体健康有危害。

那么，心理健康的标志有哪些呢？

1.一个人的心理是否健康，主要是通过别人观察和自我感觉，与别人心理相比较有何异同。表现情绪稳定，积极向上，没有不必要的紧张感，主要的精力都放在工作、学习和劳动中。人的心理是通过各种活动形成和发展的，也通过日常活动表现出来。

2.在自己所处的环境中有充分的安全感。如果在生活、工作的环境中疑神疑鬼，过分敏感，稍有不顺心的事就感到大祸临头，对身边的人不信任，产生不安全感，这样的心理是不健康的。

3.正确的评价自己，正确的认识、评价自己的优点和缺点，说明有自我意识，是心理健康的标志。意识到自己对国家和社会的责任，能建设性地处理问题，有较强的社会适应能力，有正义感。

4. 能保持正常的人际关系。在集体中受到别人的欢迎和信任，有自己的朋友和同志，具有自信心，善于与别人交往，和睦相处。

5.积极的情绪多于消极的情绪。积极的情绪能提高人的活动水平，有利于自身的身心健康，热爱生活，具有同情心。消极情绪产生后应持续时间较短，通过社会心理支持或自我心理调节而解除。

6.有健全的人格和完整的个性心理特征。

7.有正常的行为，行为和社会身份相符。

8.生活目标切合实际并不断进取，有理想和事业上的追求。

人的一生中总会有精神卫生问题的，总会遇到一些不顺心的事。让我们用愉快的积极的情绪来促进大脑功能，用“笑和幽默”来进行自我的精神松弛，这无异于心理上的最好的”美餐”。

　

幸福人生在于把握

　

幸福人生的奥妙在哪里？很可能取决于人们能杏一直有能力把握住精神上的冲撞打击，以致没有人生消极悲观，没有在蒙受责备埋怨或者辛酸苦难中产生不良的精神状态。

专家们是在对173名男性的研究后得出了上述的结论的。早在1940年，他们即着手对从哈佛大学毕业的学生每隔一定时间进行一次仔细检查，发现生活境况最为舒畅的是那些对人生充满乐观和进取精神、有抱负和事业心、十分憧憬光明未来的人。他们依然保持着大学时代的青春焕发的风采。研究还表明，早年生活的诸多因素甚至从出生到青春期的破坏和毁灭性的打击，实际上对于以后的人生幸福和健康没有任何影响。

一个对健康和幸福有着高瞻远瞩的人，应该有能力把握住情感紧要关头的慎重考虑，其最佳方法是必须控制住自己最初的刺激冲动，然后很快作出一个颇为适度的感应反响。只要坚信自己经受得住精神打击，勇于深思探究，那么胜利和幸福就一定会到来。

　

欲长寿，讲“三乐”

一个人如果能够坚持“三乐”，他或许就能够健康长寿。

所谓“三乐”，即自得其乐、助人为乐和知足常乐。

自得其乐就是善于在日常生活中，尽量培养自己的兴趣爱好，自寻欢乐。譬如：通过琴棋书画陶情养性，丰富生活：通过读书看报增长知识，开阔视野；通过跑步、做操、打球等锻炼身体，增强体质。

再说助人为乐。人生以助人为乐者，其乐无穷。因为助人为乐者常产生一种“社会需要我”的感觉。这种感觉可给人以追求，给人以力量。

知足常乐就是在生活、金钱和地位上向低标准看齐，能以此自慰平生。如果向高的标准看齐，则会烦恼困惑，长期下去必然有损健康。人在顺境中是比较容易做到知足常乐的，但在逆境中也得学会知足常乐，那才是真正做到了知足常乐。

　

人际关系和谐有益于健康

实验证明，人在情绪平稳时，内分泌活动就处在平稳状态；在人际关系紧张时，随着情绪的剧烈波动，血液和尿中儿茶酚胺的含量就明显升高。儿茶酚胺的增高又可促使血脂增高，血管平滑肌细胞增殖，形成动脉硬化。

在日常生活中，人们常常可以见到剧烈的情绪改变，往往可使冠心病、心肌梗塞突然发作。实际上，人如果心境经常处于压抑状态，也可使血压调节机能失调，引起血压升高。

长期处在紧张的人际关系中，人在高度应激状态下，还会引起内分泌素乱，致使抗胰岛素分泌增多，从而引起胰岛素相对不足，出现糖代谢障碍导致糖尿病。

妇女如长期处于紧张状态中，会出现排卵机能异常、月经紊乱、痛经等现象。

人的消化系统常处在应激状况下，也容易发生溃疡病。

　

美好的想象有益于健康

人的大脑可分为感受区、贮存区、判断区和想象区等四个功能部位。在通常的情况下，人们运用前三个部位功能的机会较多，而运用想象区则过少。研究人员发现，对未来的美好想象，不仅是知识的催化剂，而且对人体健康有益。

那些患有情绪方面疾病的人，在接受医生对未来作美好幻想的忠告后，病情逐渐好转，甚至恢复了健康。研究显示，富有感情的美好想象，对心率、血压和呼吸都会产生好的影响。轻松的想象可以帮助人们解除精神紧张而引起的疾病。

心理学家把“想象”列入治疗方案，结果发现，当病人进行想象时，体内免疫机能即得到改善。目前，随着“想象”疗法的深入研究，新的学科“精神神经免疫学”已应运而生。

　

与人交往有益于健康

美国加利福尼亚的卫生官员作了一项调查表明，缺少社会接触的孤独男性心血管疾病死亡率比女性有明显的上升。

卫生官员对13301名居民进行了5年随访调查，对他们的社会接触情况进行详细的询问：①目前的婚姻状况；②拜访朋友和亲戚的次数，③平均每月拜访不同的朋友或亲戚家的次数；④每天常有多少人来看望你；⑤参加各种聚会的次数。然后根据婚姻状况和各类活动次数计分，对每一居民的各项计分进行累计，按积分多少分成5组。经过5年的随仿调查后发现，随着积分的减少（即社会接触交往减少），男性居民心血管疾病死亡率逐渐增高。与积分最高组相比，积分最低组的心血管病死亡率增加8％；但在女性居民中，随着积分的减少，心血管病的死亡率并无明显差异。

　

老年人聊天有益于健康

　

老年人在茶余饭后聚集聊天并以此作为一种乐趣，这是一种有益于健康的好习惯。

这是因为，聊无可以促进思维，推迟大脑的衰老。要谈话，就要脑、口、耳、目并用，有时还要加上手势，这便是一种活动。在聊天中不仅增添乐趣，而且还增长知识。

特别是现在相互隔离的高楼居室中居住的城市老年人，成天守在家里难免有孤独之感，串户访友或聚集聊天，可增加接触更多人的机会，从中可以感受到生活的丰富多彩，从而使自己经常保持舒畅的心情。

　

倾吐心声有益于健康

美国精神分析学家霍莫斯在研究中，用数字（点）评估影响人类健康的压力时认为：配偶死亡压力最大，为100点；其次是离婚，78点；家人死亡为63点。即使较小的变化，如与上司摩擦，对健康的伤害也达23点。如果同时受到几种变化的压力，则心理上感受的总压力为几种压力点数之和。他认为一年中遭受到300点以上的人，容易患神经质、胃溃疡、高血压、癌症等身心疾病。

解除上述压力的妙法是以“吐”为快，这在心理学上叫做“渲泄”。向人倾吐心声，可以将体内过剩的压抑物质——甲状腺或三碘甲状腺氨酸随之吐出，这对人体物质维持平衡、消除压抑大有好处。

日本著名心理学家曾对5700多位24岁以上的女性调查后发现：半数以上的女性喜欢跟她们的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，她们精神上的压力和思想上的苦闷就容易消除，因而身体都比较健康。而另有三分之一的妇女，是借烟、酒或者安眠药来解除压力和不满，结果她们都程度不同的患有神经衰弱、月经失调等生理疾病。

在必要的时候，大哭一场也是值得的，因为哭也有哭的好处。英国医生曾得出结论说：控制眼泪外流会引起诸多疾病，哭可以减轻人在精神上的负担，避免导致忧郁症、头痛、溃疡等身心疾病，帮助人维持良好的情绪和愉快的生活。

　

长吁短叹有益于健康

　

从生理学和心理学的角度看，长吁短叹是人们情绪活动的一种自我调节，对健康有益。

人们在愉快、悲伤或忧愁、思考的时候，长吁短叹几声之后，便有一种胸宽郁解的舒畅之感；人在惊恐惆怅之际，长吁短叹它几声，又有一种定心安神卸负之情；在工作、学习紧张和疲劳之时，长吁短叹它几声，可以收到强健呼吸肌，改善呼吸功能，爽快精神的效果。

医学家指出，人在长吁短叹时由于吐音不同，还会发生不同的健身效果。比如，就一般人来说，吐“吁”字养肝，吐“呵”字强心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字固肾，吐“嘻”字可理三焦。

　

与异性交谈有益于健康

　

在生活中，每个人都会有情绪低落、精神沮丧的时候。美国纽约州立大学社会学家林兰博士，曾对1000名自愿报名者进行了研究，他们发现不论男女老少，在沮丧和烦恼的时候都能从异性朋友那里找到安慰。

对于男性来讲，女性中的绝大多数都是最佳聆听者，她们比较善解人意，比较容易理解和体谅谈话者的处境和昔衷：而男子在女性听众面前似乎又无须维持“大男子”的形象，因此谈吐比较坦诚，许多在同性面前不能流露的情绪或不能披露的内心隐秘，均可畅言。

对于女性来讲，虽然谈话的对象要少一些，但仍然可以找到一些可以交谈的男性，比如亲爱者、同事、朋友以及上点年纪的男人等等。

　

静养有益于健康

运动对健康有益，这已是众所周知的了，但静养对健康的好处却不一定人人皆晓。

在临床上，有些疾病需要患者用体育运动来辅之以治疗，而有些病例例如高血压、冠心病、神经官能症、溃疡病等，则需要患者用静养来辅助治疗。在20世纪50年代，当时的苏联曾推行过“冬眠疗法”，就是用药物强制病人进入冬眠状态，使呼吸、心跳、血压、代谢均降低，使大脑受到抑制，收到了一定的治疗效果。这当然是一种被动性的静养方法。如今出现的合乎生理的自然性、非药物性的气功疗法，使人处于一种主动性的静养状态中，使人的意识达到宁静的灵敏，则可以收到更好的疗效。所以说，静养也有益于人体健康。

　

忘记烦恼有益于健康

生活有时会强迫人咽下苦酒，尝够苦辣酸涩，甚至吃尽苦头。如果学会对不愉快事情的遗忘，就会使人的内心得到宁静和平和。

沉缅于旧日的失意是脆弱，迷失在痛苦的记忆中是可悲的，总之，无法忘记过去的人，实际上连今天也在消失，因为他可能为此而错过人生美丽的金秋和辉煌的未来。

忘记烦恼，就可以轻松地面临再次的考验；忘记忧愁，就可以尽情地享受生活所赋予的种种乐趣；忘记痛苦，就可以摆脱纠缠，体味人生中的多彩缤纷。忘记他人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记你曾有过的被欺骗的愤怒、被羞侮的耻辱，你就会觉得自己己变得豁达宽容，生活中就会更加主动也更有力量。

当如烟的往事来缠绕你时，你应该尽快去干点最感兴趣、最得心应手的事情。学会遗忘，最主要的办法就是使紧张的工作或有趣的活动紧紧地吸引住自己，这时才能将无夫的思绪排挤出去。

　

多用脑可减肥


       据生理学家研究表明，人多用脑可以收到减肥的效果。那怕是最简单的脑力劳动，也能使体温比安闲时升高，脑力劳动越紧张，体温升得也越高。虽然人脑的重量只占体重的2％，但它所消耗的葡萄糖却占身体需要量总和的80％，用脑思考时，葡萄糖的消耗量还会更明显地增加。所以，肥胖者在运动和节食的同时，若能多用脑思考问题，对减肥也有好处。

　

炼大脑可预防老年痴呆

随着我们人均寿命的延长，老年痴呆的患病率将越来越高。老年痴呆过去被认为是一种不可抗拒的自然老化现象，其实有相当部分的老年痴呆是可以通过锻炼大脑来预防的。

美国学者用显微镜观察比较了受到新鲜玩具刺激与未予该刺激的高龄老鼠的脑细胞，结果发现前者的神经根长出了许多新神经，而后者则无这种再生现象。专家们还用超声波测量不同生活方式的人的大脑，发现勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，这种状态使脑神经得到良好的保养。

日本科学家对200多名20～70岁的人进行实验观察，发现长期从事脑力劳动的人到60岁时思维仍然敏捷，而年方30岁就觉得自己接受新知识不行的人，其脑细胞急剧减少。我国有关专家也认为，脑退化最快的是那些脱离生活，一辈子没有事业心的老人。

目前，不少老人过着吃饭睡觉，室内踱步的生活，很少动脑筋，想问题。加之电视机的普及，老人每天看很久的电视，把思想局限在屏幕这个小天地之内，使大脑呆板、被禁锢，对健康十分不利。老年人应该走向大自然，积极参与社会活动，扩展自己的爱好，让固有的大脑细胞不断接受环境的新刺激。

　

超然静坐健脑法


目前世界上已有120多个国家和地区在推行一种独特的开发人体智能的方法，取名为“超然静坐技术”。其方法是按一定要求闭目凝神静坐，逐步达到入静，使人由兴奋思维状态转入平静并进而达到超然状态，即“入定”或“忘我”状态。凡受过此种训练的人，都感到头脑清晰，耳聪目明，精力充沛，心平气和，记忆增强。由于超然静坐具有健脑益智功效，在全世界已广泛流行，有几百万人接受训练，还有不计其数的自然科学家和社会科学家从事这项研究。

在日本，川烟爱义博士花了半个世纪的岁月进行健脑训练，在国际上享有盛誉。他的重要方法就是“三分钟超觉静思”，虽说仅三分钟，却能使人精神焕发。他认为，超觉静思是使人精力集中、控制意识的钥匙。他还举出多种事例说明，超觉静思是杰出人才的精神支柱。我国一些大中学生练习超然静坐后，也普遍感到精力充沛、身心愉快、睡眠良好。有的在炎热的夏天中午静坐后，下午上课不犯困。

　

制怒与泄怒

　

愤怒是人体情绪的一种表现形式，由此引起的情绪爆发可能导致攻击性行为。人们消除发怒的方法往往有两种：一是“堵”——制怒；二是导——泄怒。

我国传统教育提倡“温良恭俭让”，主张制怒，认为发怒是有失教养的。然而现代心理学研究则认为，制怒——把迭起的怒火强行压抑在心头会引起各种身心疾病，只有泄怒才有益于身心健康。

人在愤怒时，交感神经兴奋，体内去甲肾上腺素和肾上腺素分泌增多，血压升高，心跳加快。如果强行制怒，往往会产生“耿耿于怀”，“生闷气”或“难咽下这口气”等情绪，这并不能缓解交感神经的兴奋。而且，这种强行压抑在心头没有表现出来的情绪，往往也是各种心身疾病的基础。

只有泄怒——把愤怒及时地、自然地、以小流量的形式泄泻出来，才是防治心身疾病的好办法。

美国前总统林肯的“永不寄出去的信件”历来被认为是泄怒的楷模。一天，林肯的一位朋友义愤填膺地向林肯诉说另一位朋友的无理。林肯听后不平地说：“你马上写信去痛斥那个可恶的家伙，然后与他断交。”那位朋友当即写信，把那个人淋漓尽致地痛骂了一顿。信写好后，林肯看也不看就把它撕去，并笑着说：“我写过许多这样的信，从来没有，也永远不会寄出去。我们可以发泄自己的不满，但没有理由去伤害别人。”那位朋友通过写信之后，满腔怒火已从信上泄泻出去，听了林肯的忠告，更是感叹万千，心情也完全舒畅了。

现代日本一些大企业的“精神健康室”可谓泄怒的理想去处。“精神健康室”由“泄怒室”和“恳谈室”组成，在“泄怒室”里安装着经理的橡皮模型，那些因工作问题而对经理怒气冲冲的职员可以去“泄怒室”将经理模型狠揍一下，痛骂一通，以便把心头怒火泄泻出来，然后走进“恳谈室”，那里等候着一名热情洋溢的男性或女性职员，会与你推心置腹地交谈，使你的余怒一扫而光。据称这种“精神健康室，对职工的心身健康和提高工作效率收效显著。

　

怎样做到心平气和

既然发怒有损于心脏，心平气和可保健康，那么，怎样才能做到心平气和呢？

1.要敢于承认问题发怒之前往往有一种不平感，这时可让对方（比如配偶和好友）知道，自己已觉察到本人的脾气不好，准备加以控制，同时也要求他们给予支持。

2.自做理喻每当心情不快时，例如在排队办事时，提醒自己，前面那个慢腾腾的人并非故意跟自己过不去。以合理的态度来对待事物，这样理喻有助于恢复正确看法。

3.将心比心设身处地替旁人着想，自己就会逐渐理解对方观点和行为。这样，在大多数情况下会使欲发的愤怒平息。

4.自我解嘲在上面所说的排队办事中，你也不妨取笑一下自己的猜疑性格，有时幽默感是摆脱猜疑和消弥愤怒的有效办法。

5.练习信任首先找机会信任别人。例如买飞机票时不挑选座位，信任售票员会替你安排，而只说声“我放心你替我选位子”。这样做的结果，你获得的座位多数不会差。如果遇事少操心，自己就会感到轻松愉快。

6.好好说明任何正常的人遭受不公平的待遇时都会生气。但是无论如何，切勿以恶言相对。如果这个冒犯者是个今后可以不再打交道的人，那么避开他就是了。如果此人是自己今后所无法躲避的，那么，就平心静气而毫无怨恨地向他说明，好让他明了他的行为中哪一点令自己不快，为什么感到不快。这样的应对办法，既可使对方有改变态度的机会，又不致令他感到难堪。

7.练习宽恕摆脱憎恨与报复之心，会使人发觉愤怒的压力已从肩上卸下，这样也有助于忘记自己所受的委曲。

8.立即实行许多心脏病患者直到病情发作后才明白以前那些琐碎事不值得发脾气。所以，不要等到心脏病上身以后才想办法约束自己的脾气，保持心平气和应当立即实行。

　

心理因素影响视力

近年来，眼科医生们发现，约有三分之二的青少年视力减退与心理卫生因素有关。由于学生的学习负担过重、不良家庭环境（如夫妻不和、父母与子女关系不好、父母虐待孩子等）等因素，都可以引起学生的心理负担加重，从而导致视力障碍。

有些成年人的视力锐减与心理因素也有密切联系。据临床资料统计，有超过半数的中心性视网膜和脉络膜病变的成年人患者，在眼病发作前遭受过心理创伤；而在他们的心理得到抚慰之后，眼病又可获得痊愈；但也有少数患者久治不愈，视力可突然性明显下降。

由此可见，保护视力也需要一个良好的心理卫生环境。

　

“A型行为”者要防心、脑血管病

中国健康教育所1988年曾公布了一项专题研究结果，研究认为：在中年知识分子健康状况欠佳的诸多因素中，“A型行为”是导致疾病发生的一项不可忽视的重要因素。纠正“A型行为”的对策正在研讨中。

所谓“A 型行为”是指一些人在工作、生活中表现出的做事匆忙、有强烈的时间紧迫感、追求成就、敏锐、急躁、情绪不稳等特点。这类性格特点是在紧张、激烈竞争的后天环境中逐步形成的。这类特点表现突出的人被视为“A型行为”者。

目前，危害中年知识分子健康的主要疾病之一是心、脑血管病。中国健康教育所在国内进行的一项测查结果表明，冠心病人中A型行为者占67％；天津胸科医院对100 例急性心肌梗塞患者的调查证实，属于A型行为者高达70％。这两项调查中的A型行为着多为中年知识分子。

针对上述情况，中国健康研究所行为室副研究人员张伯源指出：现阶段改善中年知识分子健康状况应采取综合措施，除改善他们的工作和生活条件外，还应注重心理素质的训练，甚至需要重新塑造性格；在进行心理素质训练中，A型行为者应学会自我观察性格特征，克服时间紧迫感；矫正因争强好胜而产生的敌意感；加强体育锻炼。

　

何为“癌症性格”

一些有经验的肿瘤专家和护士口头上常说的两句话是：“好脾气的活不长，坏脾气的死不了”。其含义是具有“斗争精神”的病人，以及那些在医院里有些行为不当（埋怨、牢骚不平，烦恼）的病人，比那些“好的”或者“不惹麻烦”的病人，得到康复的要多一些，也快一些。癌症的康复看来与性格有关。

那么，癌症的产生也是这样的吗？回答是肯定的。

据研究发现：喜欢抑制烦恼、绝望、悲痛情绪的个性，害怕竞争、逃避现实，企图以姑息的办法来达到虚假和谐的个性，表面上处处牺牲自己，来为别人打算，但是心中其实又有所不甘的个性；遇到困难当时并不出击，到最后却做困兽之斗……等等悲观的个性，比较易患癌症。因此，有些研究医学的人，把这些性格特征称之为“癌症性格”。

美国哈佛大学医学院专家柏瑞仙寇的研究指出，凡是表面上逆来顺受，毫无怨言，内心却怒气冲天，痛苦挣扎的人，这样对自己折磨久了以后，可能会在体内产生一系列的化学变化，进而破坏人体的免疫系统，最后就会任由癌细胞繁殖，以至于死亡。

美国霍普金斯大学的汤姆新博士，经过20多年的观察，也发现后来得癌症的人，大多有父母失和、青少年时代曾有感情创伤，且又逃避人际关系等因素。

　

负性生活事件与癌

北京市肿瘤研究所与中国科学院心理研究所的专家们，在1987年1月～1988年2月，曾对居住在北京市区的69岁以下的111对胃癌组和139对乳腺癌组进行了一般情况、个性、负性生活事件三个部分的171项对比调查，他们发现：有81. 2％的恶性肿瘤病人在患病前曾遭受过负性生活事件的打击。与癌症关系比较密切的负性生活事件包括：家庭成员重病重伤、夫妻两地分居、子女管教困难、工作学习压力大、生活规律发生了重大改变、夫妻不和、配偶死亡等，这说明，癌症患者普遍仔在有较严重的心理负担。

心理学家还发现：抑郁型个性者容易患胃癌。他们在396例胃癌患者中，发现“生着气吃饭”和“好生闷气”两个因素与胃癌的发生有明显关联；此外，子宫颈癌患者与失望情绪有显著的关联；肺癌与情感释放受到限止有关（遇到负性生活事件时压抑情感冲突而不将其发泄）；乳腺癌则与低度焦虑有关。

　

生活事件与四类疾病关系大

我国首都医学院精神卫生学教授陈学诗说过：“过去危害中年人的健康病种以传染病为主，而80年代中期以来，则是以高血压、动脉硬化、恶性肿瘤和呼吸道疾病为主。这四类疾病虽然有生物学方面的原因，但主要还是由于社会心理因素而促成。特别在一些中年知识分子中，他们的健康状况不佳，与他们的精神长期处于紧张状态有密切关系，生活事件在其中起着很大的作用。

中国科学院心理所和医科院阜外医院等单位的研究人员，1990年提供的一份研究报告说，他们在两次调查中发现，高皿压病人在发病前发生过负性生活事件者，分别占69.1％和95％。高血压病的发病年龄多在80～39岁之间，其次是40～49岁。上述负性生活事件主要是指工作、人际关系、家庭以及生活中的矛盾和意外，调查中还发现，高血压患者中因生活事件的影响而睡眠较差和很差的人，显然多于对照组，这表明睡眠障碍与高血压发病有一定关系。

专家们指出，不要把高血压等疾病老是看成是老年人的常见病，更应该重视的是中年人特别是中年知识分子的预防工作、中年人特别是中年知识分子除了要加强身体方面的锻炼之外，还要特别注意自己在心理方面的卫生状况，加强自我精神调节，注意劳逸结合，宽容地对待可能发生的各类生活事件，保持心情愉快。

　

退休后要防“退休病”

　

人一旦退休，就可能要过一种“无事可为”的生活。这时，无法排遣的寂寞感转而内攻，造成身体的种种不适。有时困倦，有对烦闷，有时头昏，有时无力，似乎感到时间也过得很慢。所有这些，总称为“退休病”。

所谓“退休病”，症状种种，大都与精神有关。当退休者无事可忙而感到寂寞时，会产生一种因年老而退出工作岗位的孤寂之感，这种感觉是导致“退休病，的一个根本原因。

老年人在晚年生活中需要有精神支柱，首先要抛弃被淘汰和被遗弃之感，要认识到，退休后和在工作岗位上一样，都可以有所作为。当然，设法使老年人生活得更有情趣，是一种辅助治疗法，也是非常需要的。打拳、散步、短途旅游、下棋、打球等，既能锻炼身体，又能调节情趣。养花、养鱼、养鸟，也是很能提神的生活。如能做些学问当然更好，如不能的话，多参与一些社会有益活动也能医好“退休病”。

　

老年人的养生大忌——伤感

对于上了点年纪的人来说，要保持健康的心理，使自己性格开朗，遇事乐观，最重要的是防止伤感。伤感主要来自以下三个方面：

第一是怀旧。人老容易恋旧事，喜欢追忆过去的美好时光，这就必然会因为美好的时光一去不复返而遗憾。久而久之，便会使自己心情抑郁，性格也会随之变得孤僻。

第二是恋友。老来失伴，挚友作古，是老年人生活中不幸的事情。但痛心疾首，悲伤过度，不仅无济于事，反而容易伤身损志。

第三是失落感。离退休后无所事事的清闲、某种愿望落空的遗憾、儿女们做事违背自己的意愿等等，都会使老人产生失落感和寂寞感。

老人伤感是老人的养生之大忌。老年人要善于寻求乐趣；再就是要能超脱。人生不可事事如愿，过去的无法挽回，眼光应放得远些，面对现实，遇事不强求，不与晚辈争高低，得糊涂时且糊涂。也不要生闷气，更不要认死理，因小事而大发脾气，这对老年人的健康只会有百害而不会有一利。

舒畅的心理环境，固然要靠社会和家庭提供，但也要靠老年人自己调节创造。如果遇事乐观，性格开朗，那么就一定会有一个幸福的晚年。

　

夫妻争战守则

　

夫妻生活的质量优劣，严重影响着双方的身心健康。夫妻关系在很大程度上又取决于矛盾激化时怎样处理，在夫妻争战的节骨眼上，双方应遵循一定的“规则”，以免把事情闹大了不好收拾。这些必须遵守的规则是：

1.切勿攻击对方最脆弱之点。因为每一个人都有自己的最脆弱之点，吵架干仗时如攻击对方弱点，犹如揭其疮疤，这样只会使局面更糟。

2.针对特定的主题，不要把别的事情都拉扯进来，也不要乱摔东西。

3.再争斗下去已无技可施时应立刻停止。如停止以后仍不服气，可等到较为心平气和时重新慢慢加以讨论。

4.头脑不清醒时切勿争斗。夫妻双方的争执只有在理性的基础上才具有意义。

5.动口不动手。这是一条很重要的原则。若发生打斗，事后双方一定要互相道歉；如系一方打人，那更要赔不是。

6.深夜时不要讨论火爆话题。当你疲倦且有睡意时，争斗只能加深情绪的恶化，也要影响次日的情绪。

7.切勿因占下风而闷闷不乐。在夫妻之间，无所谓什么输赢和高低，不必心生不平，更无必要伺机报复。

8.争斗之后不要离家不归。出去散心或独锁房内是可以的。离家不归会产生新的危机。

9. 不论争斗得如何厉害，夜间仍要同床共眠。因为隔离疏远只会加深分离感，靠近则会促使矛盾加快得到解决。

　

最经济有效的情绪调整法

　

美国纽约城市学院心理教授史蒂芬撒因曾说过：如果遇上情绪烦恼，可以考虑睡在床上“度假”一天，这样可以松弛紧张的压力和优郁的情绪，解除烦闷的感觉。他认为，床是一个有足够的温暖和安全感的地方，“床上度假”是一种最经济、最简便、最有效的理疗办法。

当然，“床上度假”并不是让人们逃避现实，而是让人的精神得以适当松弛，利用这一“度假”期考虑所遇到的困难，以便更好地解决之。

　

用写日记治疗抑郁症

把内心痛苦的事在日记中写出来，是对心情抑郁者心理治疗的有效选择。

有关研究人员让一组心理学学生在4天中，每天用20分钟时间按要求在日记中写下“我最痛苦的事”，并保证予以保密。这些事情包括手淫之类的性问题、想自杀及其它沉重的犯罪感。结果有些学生边写边哭，有的愤怒、悲伤或优虑。但是，日记最终帮助他们头脑清醒下来，并且认识到如何面对这些问题了。4个月后，调查显示他们中的每一位学生都比以前具有更正确的生活态度和心态。

在写日记时要注意以下问题：如实写出自己所遇到的苦恼问题；详细记下事情本身和内心感受；想写时就写，不用考虑语法和修辞是否妥当。

　

心身健康的主宰者是谁

对于一个人一生的心身健康，一位心理学家曾一针见血地指出：家庭是其主宰者。

在幼年，母亲的哺养、家庭的居住环境、父母相处是否合谐、生活水平的高低、家庭教育的优劣和家庭的生活模式等等，对健康有着深刻的影响。

在人的一生中，现实的家庭生活对健康制约的实例俯拾皆是。如一个感情破裂的家庭，不仅夫妻之间，而且在子女们的内心中也发生着强烈的冲突和矛盾，全家人的心灵都被笼罩在一片灰暗的阴影之中，不但各自的精神优郁、心情烦躁，躯体和生理功能也将发生相关的变化，很容易患上神经官能症、精神忧郁症、高血压、心肌病、胃溃疡和头痛病。如家庭合谐、欢乐、幸福，不但能帮助家庭成员战胜病魔，而且还有强身健肤、预防疾病侵袭的功效，实际上是一剂良好的健康保护剂。

在现代家庭生活水平普遍提高的情况下，人们已从沉重和繁琐的家务中解脱出来，对精神生活有了更高的要求。每个人的大部分时光都是与家庭成员一同度过的，如果家庭不和，精神生活不愉快，无疑是对健康的慢性践踏。

至于生活模式及生活水平对健康的影响，则更容易理解了。许多疾病不但与生活水平高低有关，而且与生活模式也有着不可分割的联系。哪个人不盼望自己能有一个健康的身体呢？谁又不希望自己有一个美满、幸福的家庭呢？为了健康，为了幸福，那就好好地去建立你的家庭吧！

　

情绪因素也可致胆石症

情绪因素与疾病的形成有着密切的关系，这在现代医学中已经得到科学证实。A型行为特点被确认为是冠心病的重要诱因之一，也是胆结石症的发病因素之一。

国内研究者们经观察统计发现，约80.5％的胆结石症患者其性格特征属于A型性格，这是因为A型性格特点所伴随的行为特征和心理反应，可通过大脑皮层、皮下中枢、网状结构、边缘系统等，影响内分泌系统，造成胆汁各成分间比例的异常，从而有利于胆石的形成，此外，A型性格具有的紧迫感，可使儿茶酚胺的分泌增加，导致血脂、胆液成分等生物因素发生异常，促使胆石的发生和发展。

因而，善于驾驭自己情绪者能缓解和防止胆石症。

　

紧张状态易促发癌症

　

英国一医学小组在胸癌模型研究中证实，人体处于严重的紧张状态是增加癌症的发病率。目前虽不清楚紧张状态是如何对癌症的生长起促发作用的，但由于紧张的影响会使人体免疫系统出现紊乱则是可以肯定的。人的激动愤怒和极度优伤等情绪亦能引起一系列的机体变化，产生功能性障碍。

该小组认为，在氧状态与非特异癌症的防御之间是有联系的。早在几年以前，这个小组就发现，几乎任何一种紧张状态都可使机体的氧状态受到恶化的影响。这种联系说明：极度紧张状态会使一段时间的氧状态恶化，氧状态恶化会导致细胞对癌症的防御大大降低，疾病因此可乘虚而入，癌症发生的频率因此而增加。

　

良好的嗜好有助于健康

　
嗜好是人们在业余时间所喜欢做的任何事情。嗜好有良恶之分。抽烟、酗酒、嫖赌等是不良嗜好，养成了会损害健康，但良好的嗜好却与此相反，不仅对人体健康无损，反而有益。

在日常生活中，有的人嗜好养些小宠物，制作模型；有的嗜好玩鸟、登山、种花、钓鱼、滑雪、溜冰、游泳；有的嗜好绘画，参加音乐会，玩各种各样的乐器，唱歌或跳舞；还有一些人则喜欢收集某种东西，从书报到昆虫、贝壳、石头以及邮票。

一位著名的医学家曾说：“没有嗜好的人，生活不会幸福宁静。有什么样的业余爱好，关系并不大，只要全力以赴，哪怕是一种也就够了。”但在现实生活中，的确有相当数量的人，直到四五十岁了，还没有一样自己的嗜好。他们在退休前除了工作以外，生活难免单调，没有寄托；待到退休后出现的就是寂寞和不安。

人之所以有种种嗜好，是因为它可以给人一种享受，增进友谊，增长知识，得到充分的休息，有时甚至还是一种经济收入。不论任何人，穷人还是富人，青年人还是老年人，病人还是健康人，都是可以陶醉于一种令人满意的嗜好之中的，使人的精神得到愉悦。

医生已经发现，良好的嗜好对病人的身心康复有益，如可对卧床者或轮椅上的病人提供一些有兴趣去做的事，使他们忘记病痛。一些医院治疗病人的方法就是使他们有嗜好的寄托或者热心参加娱乐、消遣活动。

没有嗜好怎么办？那就去寻找吧！

　

情绪影响口腔疾患

　

人的情绪能影响身体健康，这是许多人都已经知道的，而口腔疾患与人的情绪也有关，至今却很少被人所知。

有研究资料表明，当一个人的精神处于紧张状态时，就易患龋齿。原来，情绪紧张的人唾液分泌较少，因而就不能很好地清洁牙齿，这就给细菌繁殖创造了一定的条件。人的唾液可缓冲口腔内的酸类，因唾液减少，缓冲作用减弱，酸类作用于牙齿的机会也会相应增加，这就为龋齿的发生创造了条件。

除牙齿外，人的口腔粘膜也会因长期情绪不好而发生水泡样口腔炎，有时会形成溃疡，经过一段时间后自愈；但情绪不好时又可复发，这在医学上称之为复发性口疮。情绪调整好后可根治。

　

暗示对疾病的影响


现代医学心理学研究证实，暗示对人的心理、生理都会起到很大的作用。

医生曾实验暗示对癌症患者所起的作用，让一部分癌症患者服用药物，并暗示这些良药就像骑士一样，服用后可以有力地向癌细胞发动强烈攻势，敌人将一个个被杀死。实验证实，接受暗示的患者比未接受暗示的患者生存期明显延长，且药物疗效增高，增强了忠者战胜癌症的信心。许多癌症不治自愈就包含了这些因素。

　

气盛人先老


人们常说气盛伤肝，其实气盛也伤皮，气盛的人容易衰老，所以人们常说“好性子的人老得慢”。一个人如果经常狂躁、暴怒、气馁、争吵、哭闹，最有损于皮肤健美。

人在气盛时，会导致大脑与神经高度兴奋，引起皮肤神经末梢紧张，毛细血管收缩，血流缓慢或阻滞，造成氧气对皮肤的供应减少，皮肤会出现程度不同的紫色。经常如此，肤色就容易变深甚至发黑。同时，由于气盛所致毛细血管收缩或痉挛，可造成皮肤毛细血管循环障碍，输送至皮肤的各种营养物质就会减少。这样，皮肤缺乏各种营养，便易发生干燥、萎缩、起皱、疏松、枯黄、失泽，而且皮肤细胞因缺乏营养也容易损坏死亡。有的细胞还容易变性，从而引起色素沉着、黄褐斑、雀斑、痣等。

经常气盛者的皮肤由于营养不良，敏感度减弱，抵抗力降低，也容易被病菌、病毒、寄生虫等感染，容易被一些物理性和化学性物质刺激浸蚀，发生皮疹或其它皮肤病。